na mase

po pierwsze masuj... bez diety na mase nic nie zdziałasz, a po drugie, na Twoim miejscu wziąłbym FBW albo push pull legs

siła pójdzie i tak na +, szczególnie Tobie ponieważ zaczynasz. Trenujesz na mase. 2) TO są wegle po prostu, więc najlepiej i odrazu odpowiem Ci na 3) Dział Odżywianie następnie dział Trening dla początkujacych, tematy podwieszone

Jodan dobrze pisze zebys na silce robil obwodowke,to Cie bardziej wypompuje niz spokojne cwiczenia na mase.Niwix,dzieki za sog.

Okej, czyli co 2 dni mam trenowac sobie pompki, + wybrane inne cwiczenia? + cos na mase, nie bede raczej starej wybierał, ze w poniedziałek chce ser twaróg + sałatke, na wtorek kurczaka itd..: / generalnie cos co ma duzo białka, raczej moge sobie sam kurczaka kupic i go ugotowac, i twaróg tez prosze o rady i wszelkie sugestie

no wlasnie ja jade na mase i mam nadwyzke kaloryczna nei mam pelnej diety i chcialem wziasc gainera aby uzupelnic braki w diecie i cell pumpa jako kreatyne na cp zalecana porcja jest 3,5 miarki na raz

[...] w głowe cel, by odkryć mięsień, nie sądzilem, ze on może sie nie pokazać pod warstwą skóry lub np przez to, ze nie mam ich wyrobionych. Uświadomiłem sobie, że warto wejsc na mase na jakiś czas i zredukować jeszcze raz. Na razie wejde na 0, potem na +. Co mi może zwolnić metabolizm, bo nie rozumiem? Czytalem, że jedyny potwierdzony przypadek [...]

Dzieki bardzo za pomoc, wody pije ok 4 litrów dziennie, dam znać jak zakończe ten cykl. A jeszcze mam pytanko, jak należy przyjmować to białko w "cyklu doładowania"??? i Czy warto to robić na mase?? M.Z.

[...] cwiczacych ma zaniedbane miesnie brzucha. malo tego prawie nigdy ich nie cwicza :).Efekt jest taki ze pozniej albo sie wstydza rozebrac na plazy, albo mimo rozwinietych miesni pozostalych wygladaja jak grubasy. Ja traktuje miesnie brzucha jak klate,uda,czy plecy. musi byc trening na ta partie nie zaleznie czy cwicze na mase czy na rzezbe.pozdro.

Bajciejek to srodek na sile nie na mase i wiem co mowie ze jeden z najsilniejszych i najbardziej tez toksycznych

Ładne wymiary, ale Ile kolega ma wzrostu ? 1.Aeroby oczywiście, że pomogą ale przy odpowiedniej diecie. Więc trudno to łączyc w cyklu na masę. Jednak polecałbym treningi interwałowe, gdyż pochłaniają więcej energii z tłuszczu niż z węglowodanów. 3.Zapotrzebowanie na białko u ludzi uprawiających sporty siłowe to 1,8 do ponad 2g na kg masy ciała. [...]

Czyli mam robić na mase tak wywnioskowałem z tej strony "http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php"

startowalem od 72 kg,planowalem,znaczy nadal planuje dobic do 80 kg,generalnie nieide typowo na mase,cel to rzezba i sylwetka,niechce byc zbyt szeroki trening poniedziałek:klatka,biceps,barki wtorek;brzuch,lydki sroda:plecy,triceps czwartek:klatka,biceps,barki piątek:brzuch,lydki sobota niedziela wolne poniedzialek:plecy,triceps itd:)

To jak radzicie co bym mogl zaczac od maja ? jechac dalej na mase chociaz juz bedzie sie robilo cieplo to tak sami wiecie czy juz zaczac wieej powtorzen i mniejszy ciezar ?

A jeszcze jedno...Chcąc osiągnac ten efekt jak ten gosc na tym zdjeciu..ile potrzeba czasu ? Chcialbym do lipca juz byc tak w miarę fajnie zbudowany :) Wiec ile czasu poswiecic na mase zeby moc znow redukowac.?

hej ;) na masę jest dieta potem ćwiczenia. dobra micha to podstawa więc zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie i makro składniki (BTW). jeśli chodzi o ćwiczenia polecam trzydniowy split na forum jest dużo gotowców wystarczy POSZUKAĆ. max 4 serie do 8-12 powtórzeń. ćwiczenia wykonuj w wolnym tempie ew. szybkie wznoszenie ciężaru [...]

Plan jest okej moim zdaniem. Jeżeli trenujesz na mase to najlepiej trzy dni treningowe. Warto także pamietać o maksymalnym obciazeniu które wynosi 60-85% jakoś tak juz nie pamiętam dobrze.

z tego co wymieniłes czyli BCAA i zma nie sa na mase , bcaa dziala regenerujaco dla naszego organizmu , zma to cyn i magnez ktory dziala bardziej na nasze libido i sen wiec ten suplement mozesz odpuscic , jesli rok czasu cwiczysz regularnie to mozesz sobie kupic kreatyne (np . mono ) http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Tabs-opis1278.html [...]

[...] etapie,skup sie na ładowaniu weglowodanów,a białko zapewniczx jedząc kurczaka,tunczyka,jajka,sery,mięsa itp. 4,5 razy dziennie.Wal wegle,w młodym wieku wegli nigdy dosc na mase.Białka wystarczy z diety,organizm twój nie potrzebuje jeszcze dużo białka,bo masz mało mięśni-proste.A jak jestes chudy to spokojnie zjesz go wystarczajaca ilośc bez [...]

http://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE i na mase 12 srei na duże partie ciała a 9 na małe. Ale w domu nie osiągniesz zbyt dużej muskulatury

Dieta , dużo jedzenia . Mnie siła po pierwszym minicut ruszyła jak szalona jak wszedłem na masę, ale po 3 miesiącach liniowej progresji stop i kolejny minicut . Jeśli liniowa się nie sprawdzi jest falowa tez. Planów jest mnóstwo ale też jedzenie musi być. Nie masz paliwa nie będziesz progresowal. Oczywiście jeśli dany zakres powt się przestanie [...]